Aufstehen, wenn der Wecker klingelt?

Es wurde schon so viel Richtiges gesagt, aber auch ein bisschen Überholtes. Richtig ist, dass 12h Schlaf wohl zuviel sind. Richtig ist auch, dass zuviel Schlaf müde macht.

Falsch ist, dass man 8 Stunden Schlaf brauche. Oder 7. Das individuelle Schlafbedürfnis variiert von Mensch zu Mensch nicht weniger als beispielsweise die Körpergröße. Es gibt Menschen, die sind mit ca. 5 Stunden Schlaf fit - Napoleon soll so ein extremer Kurzschläfer gewesen sein - und es gib die, die im Schnitt rund 11 Stunden brauchen. (Angaben für Erwachsenenalter, denn Kinder oder Babys brauchen natürlich sowieso mehr.)

Wenn man trotz der richtigen Schlafmenge (also auch nicht zuviel!) tagsüber generell müde ist, sollte man sich die Qualität seines Nachtschlafes ansehen. Folgende Faktoren werden häufig falsch gemacht:

- Schlafraum zu hell

- Schlafraum zu laut

- Schlafraum zu warm (ideal: 18°C)

- Zu weiche oder unbequeme Matratze

- Zu viele/dicke/schwere Decken

- Unruhiger Schlafpartner

- Zu kurz vor dem Zubettgehen (zuviel) essen/trinken

- Vor dem Zubettgehen den Kopf nicht frei (mit dem Laptop ins Bett).

- Nach dem Wachwerden morgens noch lange im Bett verbringen

- unregelmäßige Schlafzeiten

- Starkes Übergewicht/Fettleibigkeit

- Langfristiger Schlafmittelmissbrauch

- Alkohol im Blut (!)

- Schnarchen

Insbesondere beim letzten Punkt (Schnarchen) muss ggfs. durch den Hausarzt, HNO-Facharzt bzw. ein Schlaflabor abgeklärt werden, ob es behandelbare/behandelnswerte Ursachen gibt (v.a. Atemwegsengen), falls abnorme Tagesmüdigkeit vorliegt.

Ich schätze, Du hast gute Chancen Dein Problem zu lösen, wenn Du den Raum nicht verdunkelst. Dann solltest Du um diese Jahreszeit gut wach werden (zumindest, wenn Du schon um 23 Uhr ins Bett gehst). Helles Licht macht wach! Eine normale Funzel reicht nicht aus. Wenn man das Tageslicht nutzen kann, sollte man es bevorzugen.

Viel Erfolg allen hier beim Umsetzen der Tipps! Wer sich weiterbilden will, sucht am besten nach dem Begriff "Schlafhygiene", zB http://www.google.de/search?hl=de&q=schlafhygiene

Man kann auch müde den Tag durch sein wenn man zu viele Stunden geschlafen hat. Bei mir ist es auf jeden Fall so.. Am besten früh ins Bett und nicht zulange ausschlafen..

Ich denke du bist so müde weil du so viel geschlafen hast. Acht Stunden sind normalerweise genug.

Unter der Woche klingelt mein Wecker um 5 Uhr, da muss ich aufstehen. Da lass ich den am Wochenende aus und stehe erst auf wenn ich ausgeschlafen habe.

Und wieso stellst Du Dir dann überhaupt erst den Wecker? Wenn Du doch nicht aufstehst? :o))

Tja, ich bin eigentlich NIE ausgeschlafen, wenn der Wecker klingelt... :o)

Und am Wochenende stell ich mir garantiert keinen Wecker, da will ich ausschlafen! Bei mir ist's auch wurscht, ich kann eh immer und zu jeder Tages- und Nachtzeit schlafen.

Allerdings hab ich mal gelesen, daß es besser wäre, jeden Tag zur ungefähr gleichen Zeit ins Bett zu gehen und auch in etwa zu selben Zeit jeden Tag aufzustehen. Das würde einem leichter fallen.

Is nur leider nicht immer so möglich!

Du solltest aufstehen, wenn du aufwachst, egal wann du ins Bett bist.

Das ist meistens das Beste, denn jeder Mesch hat (auch Tiere und Pflanzen haben sie) eine innere Uhr.

Die "stellst" du dir selbst, weil du unter der Woche zu einem bestimmten Zeitpunkt aufstehen musst und bis dahin nur eine gewisse Stundenanzahl an Schlaf hast.

Das merkt sich dein Körper und "weckt" dich dann auch am Wochenende früher, obwohl du länger schlafen könntest.

Jeder Wecker hat eine Snooze-Funktion; bei mir fängt er alle fünf Minuten erneut zu piepen an. Ich stelle mir den Wecker daher auf die Uhrzeit, zu der ich GEPLANT habe, aufzustehen, und erlaube mir dann, exakt zweimal auf die Snooze-Taste zu drücken. Dann aber aufstehn!

Ach ja, mein Wecker ist übrigens das Handy. So eins mit Musikklingeln. Mit dem Lieblingssound geweckt zu werden, erleichtert die Sache.

Zu kurz zu schlafen, ist übrigens für mich kein Problem, auch wenn das Aufstehen schwer fällt. Zu lange zu schlafen hingegen schon, da werde ich den ganzen Tag nicht richtig wach. Einzige Ausnahme: Sehr viele Tage hintereinander viel zu kurz geschlafen; da sind 12 Stunden ausschlafen mal ganz erholsam. Da bimmelt dann aber auch kein Wecker, sondern ich stehe auf, wenn ich von selber wach werde. (Am Abend zuvor werden Festnetz- und Mobiltelefon rigoros abgeschaltet. Wenn Ausschlafen, dann ungestört.)

Ich stelle mir meinen Wecker, weil ich um 6:15 Uhr geweckt werden und aufstehen will. Wenn mein Wecker summt, wache ich auf und ich stehe auch sofort auf. Wenn ich länger schlafen will, was so gut wie nie vorkommt, stelle ich mir keinen Wecker.

Wenn ich länger liegen bliebe und vielleicht sogar nochmal einschlafen würde, wäre mir der ganze Tag mit Müdigkeit und Kopfschmerzen versaut. So stehe ich auch an Wochenenden schon recht früh auf, auch wenn ich es nicht muß. Mein Körper holt sich schon den Schlaf den er braucht, notfalls an Wochenenden in einem kurzen "Mittagsnickerchen". Das ist auch ok so.

Man kann auch müde sein, wenn man zu lang geschlafen hat! Ist bei mir so, wenn ich zum Beispiel Samstag Nacht um 5 Uhr heim komme dann schlaf ich seeeehr lang und bin trotzdem sehr müde..

also ich stelle meinen wecker immer früher und bleib dann auch noch liegen, aber nicht um zu schlafen, sondern um einfach wach zu werden. am besten ist es, wenn du früh aufstehen willst, dann steh kurz beim klingeln auf und mach ( da es zur zeit ja kälter ist) einfach das fenster auf. denn auch irgendwann wird es dir unter der decke kalt und du musst endlich aufstehen. so mach ich das immer.

falls dir das immer noch nicht weiterhilft, dann stell deinen handywecker ein, dass es alle 10 minuten oder so wieder klingelt. das ist auch ganz gut.

mfg :-)