como faço para engordar tenho 1,80atl peso 60kg quero pesa 70?

Tenho uma amiga com o mesmo problema que você! O médico mandou ela num nutricionista que lhe elaborou uma dieta rigorosa. Tem de comer de duas em duas horas, fruta, pão, iogurtes, e fazer refeições completas a cada 5 horas, por exemplo: ela se levanta às 8h, toma um bom café da manhã (leite, torradas, doce, o que tem vontade), às 13h já tem de comer outra boa refeição, pode comer de tudo sem exagero, lembre-se de sua saúde, depois às 18h outra, como às 22h já é tarde para se encher de comida, ela come cereais. Tem também de fazer exercício, natação e musculação. Eu sei que com ela está funcionando, pouco a pouco está ganhando peso, apesar de para ela ser difícil porque é uma pessoa que não gosta de comer.

Eu apenas te dei um exemplo, procure também um nutricionista e vê o que ele te recomenda, você é homem, tem um metabolismo diferente.

Eu te dava de boa vontade os kg que tenho demais...

O nutricionista pode te ajudar passando uma dieta balanceada para engordar com saúde... e um bom esporte te ajudaria a ganhar massa muscular.

Quando nos alimentamos, ingerimos calorias. Se vc quer engordar, tem que consumir mais calorias. Uma dieta ideal para uma pessoa adulta, gira em torno de 2500 calorias por dia. Mais isso é para se ter uma vida saudável. Se vc quer engordar, então tem que acumular calorias. Uma alimentação rica em carboidratos irá lhe fornecer mais calorias. O ideal seria consumir, mais ou menos, umas 4000 calorias por dia, pois qualquer ação que a gente faça, consumimos calorias. Então tem que se ingerir acima do que consumimos. O excesso é armazenado no organismo em forma de gordura. É como um cálculo matemático: Se vc consome 2500 calorias/dia, então tem que consumir acima disso.

pow come bastante massa e toma albumina

Uma dieta muito boa e muito usado pelos americanos.

Mac donald e mais coca cola durante 15 dias. Aproveita e siga os bons exemplos deles como sempre fazemos.

pratique esportes como: musculação, correr e fazer uma dieta para engordar.

Engordar de Gordura come bastante massa e faça as refeições diariamente no horário certo, agora se for para crescer musculos, ai é diferente é malhação mesmo sempre e batante aminoácidos.

Bastante ginseng, guarana, aminoacidos, acai, carboidratos...

Sinceramente... um bom ANIMAL PACK resolve facil!

Malhar bastante e caprichar na alimentação!

veja mais coisas no www.saudenarede.com.br

boa sorte pra vc!

já é!

valeu!