Ich bin 17 Jahre alt und laufe seit 1 Jahr ca ca. 3 mal die Woche 5 km. Eigentlich habe ich mit dem Laufen angefragen weil es mir Spaß macht, aber besonders weil ich dünnere Beine haben wollte. Jetzt nach einem Jahr merke ich, dass ich an meinen Beinen ein bisschen abgenommen habe aber irgendwie sehe ich jetzt mehr und mehr meine Muskeln. Eigentlich will ich das nicht! Muss ich einfach mehr laufen oder dauert es einfach noch länger, bis ich abnehme? Hat jemand Erfahrung, die er mit mir teilen kann? Oder ist Laufen der falsche Sport für mich, wenn ich dünne Beine haben will! Danke schon mal für die Antworten. :)
Anonym2013-03-09T03:48:56Z
Beste Antwort
Du kannst nicht nur an einer einzigen Stelle abnehmen. Wenn du abnimmst, dann überall am Körper.
Und das Abnehmen hängt in erster Linie von deiner Ernährung ab -> Etwas weniger Kcal essen als du verbrauchst (Durch das Laufen verbrauchst du mehr und darfst somit mehr essen und isst trotzdem weniger Kcal als du verbrauchst).
Deine Ernährung soll aus viel Eiweiß und Vollkornprodukten bestehen und die Fette hauptsächlich aus Öle und (Lein)Samen/Nüsse.
Zum Abnehmen wäre der Sport mit Gewichten der beste. Dass du Muskeln aufbaust ist positiv, da du mit Muskeln besser abnimmst. Sie benötigen Kcal und verbrauchen diese somit.
Du kannst natürlich weiter laufen. Es hat viele positive Aspekte aber das Abnehmen hängt von deiner Ernährung ab.
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Klar werden mit der Zeit auch die Beine dünner. Solange du genug Eiweiß ist sollte sich das aber in Grenzen halten, da du mit mehr Eiweiß auch schneller deine Muskeln aufbaust.
Eine lokale Fettverbrennung gibts nicht. An den Beinen gezielt abnehmen ist also nicht möglich. Jeder Mensch hat so seine Fettanlagerungszonen, die sind genetisch bedingt.
Abnehmen ist im Prinzip sehr simpel: Ein Kcal-Defizit, also eine geringere Kcal-Aufnahme als der Körper verbraucht führt zu Gewichtsabnahme. Viele begehen dabei den Fehler, riesige Defizite zu fahren. Das ist nicht nötig, im Gegenteil. Bei sehr grossem kcal-Defizit geht der Körper in einen Hungermodus und der Stoffwechsel "schläft" ein. Ein kleines Defizit, ca. 300 kcal pro Tag reicht für den Anfang. Je nach Abnehmfortschritt kann dann das Defizit noch ein wenig angepasst werden, z.B. auf 500kcal.
Ernähre dich am besten proteinreich. Am besten teilst du die Makronährstoffe wie folgt ein. 40% der Gesamtkcal eines Tages sollen Kohlenhydrate sein, vorzugsweise komplexe KH wie beispielsweise Haferflocken, Reis, Vollkornprodukte. Weitere 40% der Gesamtkcal eines Tages sollen aus Protein bestehen, also magere Fleisch (Huhn, Pute, Fisch, Lamm, Rind...), Magerquark, Frischkäse... Die restlichen 20% deines kcal-Bedarfs bestehen aus Fett. Vorzugsweise gesunde Fette (ungesätigte) aus Nüssen, Fisch, Eigelb.
Also nochmal deinen Bedarf über 40% Kohlenhydrate, 40% Protein und 20% Fett decken. Das ganze in etwa 5 Mahlzeiten aufteilen. Frühstück, Zwischenmahlzeit 1, Mittagessen, Nachmittagszwischenmahlzeit, Abendessen und vor dem Schlafen etwas kleines (z.B. Magerquark mit Frucht und/oder Nüssen.)
Abgesehen von den Aspekten die zuvor bereits beantwortet wurden... Vom Laufen, ich schätze mal du joggst, bekommt man eher dünne als dicke Beine, zumindest was die muskeln angeht. Radfahren hilft auch, wichtig ist aber dass du dann in einen niedriegen Gang fährst, denn sonst bekommen die Muskeln zu wenig Sauerstoff und übersäuern und dann wachsen die Muskeln in die breite und nicht in die länge. Also ein Gerät im Fittnesstudio wie die Beinpresse würde da eher weniger bringen. Sollte also schon etwas Richtung Ausdauersport sein.