Ist ein Muskelaufbau auch ohne diese künstliche Proteine möglich ?
Brauch ich irgendetwas spezielles um "herausschauende" Muskeln zu bekommen, oder kann ich einfach durch ganz normale und natürliche Lebensmittel zum Muskelaufbau kommen. Wenn ja was benötige ich da jetzt eher (zb. sollte ich jeden Tag Fleisch essen und Milch trinken). Weil ich nämlich eher dünne Arme habe. Gehört hab ich es nämlich schon mal das der Muskelaufbau ohne diese künstliche Proteine unmöglich ist, das hat mich sehr verunsichert wobei ich trotzdem nicht an diesen Quatsch glaube. Was wisst Ihr dazu, ist es möglich oder nicht, ich persönlich will niemals zur künstlichen Chemie zugreifen.
Danke !
biker572013-02-23T00:51:59Z
Beste Antwort
Um Masse aufzubauen, musst Du erst mal mehr essen. Da die Ernährung beim Muskelaufbau eine große Rolle spielt, wäre der erste Weg, dass Du im Buchladen eine Nährwert Tabelle kaufst !!!!!!!!!!!
Ohne diese Tabelle ist es vergleichbar, wie wenn Du 10 Hochrangige Gäste zu Dir einlädst, um sie mit einem 5 Gängemenue zu überraschen, ohne dass Du ein ein Rezept oder Kochbuch zur Hand hast.
Wenn es sagen wir mal 1500 Nahrungsmittel gibt, die Du kaufen kannst, brauchst Du einen -Wegweiser-, welche Nährstoffe in allen enthalten sind.
Wenn Du als Fundament folgende Zahlen nimmst, täglich 3000 - 3500 Kcal, 70 gr Eiweiß, 60 gr Fett, zu Dir zu nehmen, solltest Du wissen, welche Produkte auf Deinen Teller kommen.
Eine Nährwert Tabelle gehört zu jeden Bodybuilder wie die Bibel zu einem Pfarrer.
Ich habe in den ersten Jahren wenig Erfolg gehabt, weil ich die größten Fehler in der Ernährung machte. Man trainiert wie ein Tier, aber der Erfolg ist gering, oder gar nicht.
Fleisch ist der ungesündeste Eiweißlieferant, und auch die Milch steht seit einiger Zeit in der Kritik. Also wäre Dein Weg: Informiere Dich über Pflanzliches Eiweiß, und in welchen Kombinationen Du die Biologische Wertigkeit erhöhen kannst. (Beispiel: Kartoffel - Ei) Ein Eiweißshake kann hilfreich sein, um über den Tag verteilt getrunken zu werden. 0,7 Liter Milch, 1 Becher Quark, (20%) 1-2 EL Honig, etwas gemahlene Nüsse. 1 EL Proteinpulver (80%),
Was den Trainingsplan betrifft: Als Anfänger gilt: Weniger ist mehr. Ich habe selbst als Fortgeschrittener noch aufgebaut, mit 5-6 Sätzen pro Muskel. Entscheidend ist die Qualität des Trainings.
Was das Pulver betrifft: Schädlich ist es nicht. Kauf aber kein Billigprodukt, weil meist nur etwas billig sein kann, weil wenn an der Qualität gespart wird. Vorsicht also, wenn Zutaten wie Erbsen oder Weizenprotein drin sind.
Also dass das ein Muskelaufbau nur mittels Proteinshakes möglich ist, ist Quatsch, das hat Dir wahrscheinlich jemand erzählt, der das Zeugs verkaufen will.
Nun zur "künstlichen Chemie". Eiweiß kann man vom Prinzip her nicht künstlich herstellen, die Proteinshakes, die man so bekommt, werden durchweg aus Soja-Eiweiß, aus Casein (Milch), Hühnereiweiß usw. hergestellt. Also im Endeffekt auch "natürlich".
Aber brauchen tust Du sie tatsächlich nicht: z. B. ein Shake aus 30 g Whey-Protein mit 90 % Anteil liefert Dir 27 g Eiweiß, ggf. etwas mehr, wenn Du es mit Milch anrührst. Die gleiche Menge Eiweiß liefert Dir auch problemlos ein 200 g Putensteak o. ä.
Also als Fazit: Nein, Du brauchst nix aus der "Chemie-Fabrik", vernünftige eiweißreiche Ernährung (ca. 1 g Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag) reicht vollkommen aus. Das Training dazu muss halt auch stimmen...
Und zum Thema des ungesunden Fleisches empfehle ich Dir bei Interesse mal eine Analyse zu lesen, die diese These und die hiermit einhergehenden zitierten Studien auseinandernimmt (Buch dazu habe ich Dir unten mal verlinkt), das ist sehr aufschlussreich!
Das sagt die deutsche Gesellschaft für Ernährung dazu:
"Empfehlungen für die Proteinzufuhr Die Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr empfehlen bei erwachsenen Menschen in der üblichen Mischkost eine tägliche Zufuhr von 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht. Diese Menge ist gewissermaßen ein Spitzenwert, denn sie enthält Sicherheitszuschläge für unterschiedliche Bioverfügbarkeit und biologische Wertigkeit. Nach allen bisher vorliegenden experimentellen Befunden reicht sie aus, um jeden Bedarf an Aminosäuren sicherzustellen. Dies gilt auch für Menschen mit sehr großen Muskelmassen wie Kraftsportler und Bodybuilder, wie entsprechende Stickstoffbilanzen und biokinetische Untersuchungen mit Leistungssportlern gezeigt haben. Die tatsächliche Proteinzufuhr übersteigt in Deutschland die Zufuhrempfehlungen um etwa 50 %. Sie liegt bei ca. 1,2 g pro kg Körpergewicht/Tag. Somit wird auch ein evtl. geringfügig höherer Bedarf problemlos abgedeckt, aber immer noch ist der Irrglaube weitverbreitet, nur mit viel Protein könne Muskelmasse schnell aufgebaut werden.
Proteinzufuhr im Aufbautraining Ziel des Aufbautrainings ist in der Regel die Verbesserung der Leistungsfähigkeit und damit meist die Vergrößerung der Muskelmasse. Es ist evident, dass Muskelaufbau den Proteinbedarf erhöht. Die Größenabschätzung zeigt jedoch, dass die für den Aufbau erforderliche zusätzliche Proteinzufuhr sehr gering ist. Durch Veränderung des Lebensstils mit verstärkter sportlicher Aktivität ist im Laufe eines Jahres eine Vergrößerung der Muskelmasse um 2 kg erreichbar. Dazu müssen nur 400 g Protein eingebaut werden, denn Muskeln bestehen zu 80 % aus Wasser. Das entspricht einem täglichen Zuwachs von 1,1 g. Unter Berücksichtigung weitestgehender Sicherheitszuschläge von 100 % sind nicht mehr als 2,2 g pro Tag an zusätzlicher Proteinzufuhr erforderlich. Das sind etwa 0,03 g pro kg Körpergewicht und damit weniger als 5 % der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr. Die durchschnittliche Mischkost bei Sport treibenden Personen enthält unter Berücksichtigung des zusätzlichen Energiebedarfs etwa 100 g Protein pro Tag. Mit dieser Ernährung wird mehr Protein zugeführt, als selbst unter extremem Training für den Aufbau von Muskelmasse benötigt wird."
Täglich Fleisch ist absolut unnötig und zudem sehr ungesund.
Eiweißmangel kommt hierzuande so gut wie gar nicht vor. Der Deutsche nimmt im Schnitt 50% mehr Eiweiß zu sich als empfohlen. Veganer nehmen im Schnitt zwar immer noch mehr zu sich, liegen aber am nächsten an den Empfehlungen. Es gibt nahezu kein Lebensmittel ohne Eiweiß.
Wenn eiweißreich, dann würde ich vor allem pflanzliches Eiweiß erhöhen.
Fang doch erst einmal mit Kraftsport an, und gucke nach einem halben Jahr, ob Muskeln raus kommen. Diese künstlichen Präparate sind dermaßen unnötig...