Keine Erfolge beim Muskeltraining? Falscher Trainingsplan?

Question

Ich versuche schon seit Jahren zuzunehmen. Zwar bin ich erst 18, aber mit 1,72cm Größe und 52 kg Gewicht deutlich untergewichtig!!!!
Manche sehen mir zwar nicht an das ich untergewichtig bin aber egal.

Nun, ich habe meinen Essensplan schon umgestellt, und zwar auf 5 Mahlzeiten pro Tag. 
Ich esse auch mehr als ich am tag verbrauche, aber ich kann mein gewicht von 52 nicht steigern!!

Dann habe ich vor einem jahr mit Fitness angefangen, so als zusätzliche Hilfe.
Auch da mache ich keine Erfolge! 

Mach ich vielleicht was falsch? Mein Plan sah bisher immer so aus:

Jeden 2. Tag Brust, Bizeps, Bauchmuskeln und Trizeps trainieren. 

Richtig so?? Und nach jedem training so schnell wie es geht Proteinhaltiges zu sich nehmen.

Anonym · Accepted Answer

Sorry, aber die Antworten vom angeblichen Trainer und Ernährungsberater AxelArizonaman sind mal wieder zum Brüllen.

Klar kannst Du das schaffen, dazu musst Du aber folgendes beachten (wundert mich, dass Dir das Dein Trainer nicht gesagt hat):

1. Trainingszyklen:

Jeden 2. Tag alle Muskeln trainieren bringt kaum was, denn Du wirst schon beobachtet haben, dass Du bei intensivem Training ca. 24 h danach Muskelkater bekommst, der ca. 2 Tage anhält. In dieser Zeit - nicht im Training - wachsen Deine Muskeln ! Wenn Du dann gleich mit dem nächsten Training einen drauf haust, bringt das so gut wie nix !

Also das Training über die Woche verteilen. Ich mache in der Aufbauphase z. B. 3 Zyklen:

a) Brust/Bizeps (je 4 Übungen, da je 4-5 Sätze mit je 8-12 Wiederholungen).
b) Rücken/Trizeps (je 4 Übungen, da je 4-5 Sätze mit je 8-12 Wiederholungen).
c) Beine/Bauch/Schultern (je 3-4 Übungen, da je 4-5 Sätze mit je 8-12 Wiederholungen).

Die Gewichte bei jedem Satz dann immer so wählen, dass sich spätestens bei der 12., frühestens bei der 8. Wiederholung, ein Muskelversagen ankündigt, also nix mehr geht. Zwischen den Sätzen ca. 60-90 sek. Pause.

Wenn Du das dann so über eine Woche verteilst, dass jeder Muskel ungefähr alle 5-7 Tage dran ist, hast Du eine längere Regenerationsphase und die Muskeln haben eine Chance, sich zu regenerieren und dabei zu wachsen.

2. Ernährung:

Proteine nach dem Training sind gut und sehr wichtig, aber Du solltest Dir bei dem Untergewicht mehr Kohlenhydrate zuführen. Das gibt es zum einen im Studio als Shake (sog. Weight-Gainer, das ist eine Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten), kann man aber auch selbst kaufen (BodyAttack, Weider und HansaXSport sind da recht gute Hersteller und das Zeugs schmeckt auch nicht schlecht). Such einfach bei ebay mal nach Angeboten...

Bei Deiner Ernährung würde ich an Deiner Stelle auch noch schauen, dass Du kräftig Kohlenhydrate zuführst (Vollkornbrot, -brötchen, -reis, -nudeln, Kartoffeln, Maisgemüse). Auch Kohlenhydrate in Form von Fruchtzucker können da helfen - vielleicht 1/2 h vor dem Training mal noch 1-2 Äpfel essen, das gibt Energie und Du nimmst nicht gleich noch mehr ab.

Vielleicht magst Du das ja mal so 2-3 Monate ausprobieren und berichtest hier im Forum mal über Deine Erfolge, die bestimmt nicht ausbleiben werden !

Viel Erfolg !

Anonym · Answer

Das ist genetisch bedingt . da kann man nichts machen 
ein Freund von mir hat das auch und der ist trotzdem zufrieden mfg99
http://www.fitforfun.de/abnehmen/gesund-essen/tid-2965/schnell-zunehmen-hilfe-ich-bin-zu-duenn_aid_8913.html

Keine Erfolge beim Muskeltraining? Falscher Trainingsplan?

Verwandte Fragen

Aktuelle Fragen