wie kriege ich einen höheren grundumsatz??

Beste Antwort

Sport treiben, mehr arbeiten, schwimmen gehen, Saunabesuch hilft auch. Jede Bewegung verbrennt Kalorien!...Mehr anzeigen

Es gibt verschiedene Wege Deinen täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen:

1) täglich viel bewegen: mind. 30 Minuten Laufen (straff Spazieren), mit dem Rad zur Arbeit/Schule fahren, Einkäufe zu Fuß erledigen, Freunde zu Fuß besuchen und Mittagspause zum Rausgehen nutzen

2) dazu Sport: 2-3 Mal die Woche, regelmäßig also, Kraft- und Ausdauertraining: Schwimmen, Aerobic, Pilates, Joggen, Tanzen, Volleyball usw.

3) Muskelmasse aufbauen, durch intensiveres Krafttraining. Ein halbes Kilo Muskelmasse, welches Du Dir antrainierst, verbraucht pro Tag etwa 100 Kcal mehr. Muskeln sind schmaler und schlanker als Fett (Fettmasse nimmt bei gleichem Gewicht mehr Volumen ein). Also kann man mit einer Gewichtszunahme durch Muskeln durchaus schlanker aussehen als vorher.

4) Besonderheiten wie Gewichtszunahme, Schwangerschaft, Stillzeit und Krankheit sowie extreme Hitze und extreme Kälte können den Grundumsatz ebenfalls erhöhen.

Hier ein paar Tipps, wie Du deinen Kcal-Verbrauch ganz nebenbei erhöhst: http://www.abnehmen.net/wissen/sport/fitness-ganz-nebenbei...Mehr anzeigen

Essen, essen und nochmals essen. Wenn du mehr wiegst hast du auch einen höheren Grundumsatz. Nehme 10 kg zu und du hast einen bedeutend höheren Grundumsatz....Mehr anzeigen

Muskeln aufbauen ist das beste, die verbrauchen am meisten.
Du kannst ihr aber auch durch Fett zunehmen erhöhen....Mehr anzeigen

Hallo,
Meines Wissens unterscheidet man Grund- und Leistungsumsatz.
Der Grundumsatz wird unter definierten Bedingungen gemessen, wohingegen der Leistungsumsatz durch die Muskelarbeit bei Anstrengung gekennzeichnet ist (z.B. Sport).
Der Grundumsatz wird in Ruhe bei (ich glaube 21 grad Celsius) einer bestimmten Außentemperatur gemessen.
Er hängt von der körpereigenen Muskelmasse und dem Geschlechtshormonstatus ab (soweit ich weiß).
D.h. Männer haben normalerweise einen höheren Grundumsatz als Frauen ohne etwas dafür tun zu müssen.
Daher fällt mir als Maßnahme, um den Grundumsatz anzukurbeln,
nur eine Erniedrigung der Umgebungstemperatur ein.

Im Klartext: frieren, damit der Körper Energie aufwenden muß, um die Körpertemperatur konstant zu halten.

Außerdem eine Zunahme der Muskelmasse, um die mögliche Wärmeproduktion anzukurben, die über den Muskel passiert. (Fett taugt nur für die Isolation)

Hoffe, damit geholfen zu haben
Katze...Mehr anzeigen