Hab ein paar Fragen. Ich habe zwei Kinder und im laufe der Jahre bin ich auf 150 Kilo Gewicht gekommen.Bin 1,80 groß. Nun hab ich seit einer Woche irgendwie eine Erleuchtung das es so nicht mehr weiter geht. Ich will was ändern. Hab zwar schon öfter etwas abgenommen,dann aber wieder zu,weil ich das Essen immer komplett weg gelassen habe.Also nur das nötigste. Diesmal möchte ich es aber nicht nur aufs abnehmen reduzieren,sondern ich möchte meine Ernährung umstellen. Kenne mich aber überhaupt nicht aus. Also folgende Frage: Wenn ich das am Tag esse: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Halbfettmargarine Saftschorle 1 Banane Ein Beutel Reis (Salz) 200 gr. Hühnerbrust (Salz Pfeffer) Saftschorle Zwischendurch Reiswaffeln und Wasser...Ganz viel Wasser... = Ist das dann zu wenig?(das ist nur ein Beispiel für einen Tag) Wie kann man das immer so wissen? Und wenn ich damit satt bin und mich auch gut fühle,ist es dann ok? Oder würdet ihr damit lieber zum Arzt gehen?Um es kontrollieren zu lassen? Und wenn man doch irgendwann lust auf was süßes hat,was kann man dann am besten essen,ohne das es gleich total schädlich ist?
Und ich wollte noch wissen: Hab mir zum ersten mal eine Waage gekauft(Wollt es irgendwie sonst nicht wahr haben) Würdet ihr euch jeden Tag wiegen?Oder ist man dann deprimiert,wenn man mal was zugenommen hat?Was habt ihr für erfahrungen?
Vielen Dank für Antworten. Bin für alles Dankbar.
Dr.D.2009-07-24T04:23:38Z
Beste Antwort
Also, wenn du nur das isst, was du oben angegeben hast und die Saftschorle nicht ewig viele Kalorien haben, dann nimmst du damit sicherlich ab. Du solltest darauf achten, täglich nicht mehr als 1.500 - 2.000 kcal zu dir zu nehmen. Du rechnest dir also bei jedem Essen ungefähr aus, wie viele Kalorien es hat, dann weißt du am Ende, wo du liegst. Natürlich sollst du nicht hungern und auch viel Obst essen, das geht immer.
Zum Wiegen: Bloß nicht täglich wiegen, da ist der Druck viel zu groß und jedes Gramm ins plus oder minus irritiert dich gleich. Wiege dich einmal in der Woche, dann ist der Trend viel deutlicher zu sehen.
Vielleicht solltest du dir auch überlegen, ob du mit einer Gruppe abnehmen möchtest wie Weight Watcher o.ä., da ist der Gruppenzwang vielleicht ganz hilfreich.
Zum Arzt solltest du dann, wenn du schon Grundprobleme hast, kann auch so nicht schaden zu einer allgemeinen Kontrolle, er kann dir sicher auch noch Tipps geben.
Das ist schön das Du die Erleuchtung hattest.Ich hatte sie auch letztes Jahr.Habe jetzt schon 30 kg abgenommen und fühle mich super.Ich habe meine Ernährung umgestellt und mache Sport.Ich habe auch 2 Kinder. Also ich esse jeden Morgen gaaanz viel Obst.Schneide es mir schön auf nem Teller zurecht und esse es mit ner Gabel.Da hat man ein ganz anderes Essgefühl,als so vom Apfel oder der Banane ab zubeiÃen.Ausserdem kann der Körper morgens auf nüchternen Magen wunderbar alles aus dem Obst rausholen was gut ist.Dazu trinke ich ein ganz groÃe Glas Wasser. Ich esse zum Mittag viel Gemüse und wenn Fleisch,dann dünste ich mir Geflügelfleisch dazu oder Fisch.Abends esse ich oft grünen Salat,mal so mal so,wie ich ihn mag.Auch mal mit nem Mozzarella drin.Aber verzichte Abends aufs Brot. Vollkornbrot zum Frühstück ist natürlich O.K.Wenn ich etwas SüÃes essen will,dann esse ich auch was ich will.Nur nicht ne ganze Tafel Schokolade oder ne ganze Tüte Weingummis oder ne ganze Tüte Chips.Immer nur ein paar. Ich fahre gerne und viel Fahrrad (bis zu 40 Kilometer am Tag).Meine Kinder können dann auch mit.Mein kleiner Sohn hinten auf dem Sitz und meine groÃe Tochter (13) hat meistens keine Lust und bleibt zu Hause oder fährt mit.Dann einmal die Woche mit ner Freundin Abends schwimmen und dann viel laufen.Geht auch mit Kindern.Oder auf nen groÃen Spielplatz und mit den Kindern zusammen spielen und alles mitmachen.Da kommste aber ins schwitzen.Abends,wenn mein Mann im Bett ist,mache ich oft noch ne Stunde Gymnastik mit Musik,oder ich tanze einfach.Sollte zwar keiner sehen,aber es hilft! ;-) Ich fühle mich gut,sehe besser aus und müÃte trotzdem noch 20 KG abnehmen um auf mein Normal Gewicht zu kommen.Ich ernähre mich weiter so und werde auch weiterhin so Sport treiben,also werde ich es auch schaffen mein Ziel zu erreichen und mein Gewicht zu halten.
Wenn du wirklich 150 kg wiegst, bringen die hier gemachten Vorschläge nichts. Sport ist wohl kaum noch möglich. Diäten helfen so auch nicht. Du musst dich unbedingt in ärztliche Behandlung begeben. Da können dann alle MaÃnahmen vernünftig angegangen werden.
Schau mal auf der Seite nach. www.foodplaner.de Da kann man sich aus rechnen lassen wie viele Kalorien man am tag essen darf und trotzdem gesund abnimmt. Ich bin nun 4 Wochen dabei und habe schon 9 Kilo runter. Ich schreibe da jeden tag auf was ich an Nahrung zu mir nehme. Das gute daran ist, es werden sofort auch die Kalorien mit aus gerechnet. Und du wirst echt staunen was du alles essen darfst um, an deinen Grundumsatz zu kommen. Aber das aller beste ist wirklich habe noch kein Tag hungern müssen. Es ist auch erlaubt mal etwas süsses zu Essen.