Hallo ihr Lieben,
bin zwar nicht übergewichtig,würde aber trotzdem gerne 5 Kilo abnehmen. Es gibt ja dieses Punktesystem von den Weightwatchers. Wie funktioniert das?Kann man das irgendwie ausrechnen?
Und wieviele Kalorien darf man am Tag zu sich nehmen?Kann man das irgendwo nachschauen? (Ich bin 22 Jahre, bin 1,66 m groß und wiege 62 kg)
Anonym
Beste Antwort
Pointswertsystem [Bearbeiten]
Das Konzept dieses Ernährungsprogramms besteht darin, jedem Lebensmittel einen Pointswert zuzuweisen, der aus dem physiologischen Brennwert und dem Fettgehalt der Lebensmittel berechnet wird. Der Pointswert errechnet sich in Deutschland aus kcal/60 + Fettgehalt/9 (Österreich, USA: aus kcal/50 + Fettgehalt/12 - Ballaststoffe/5; England: kcal/70 + gesättigte Fettsäuren/4), bezogen auf 100 g. [1]
Beispielsweise hat eine Scheibe Brot 2 Points, ein Glas Vollmilch 3,5 Points usw. Die meisten Obst- und Gemüsesorten sind pointsfrei, d.h., sie dürfen bis zur Sättigung verzehrt werden.
Die persönliche Pointszahl, die pro Tag konsumiert werden darf, errechnet sich aus Geschlecht, Größe, Alter, aktuellem Gewicht, berufl. bedingter körperlicher Aktivität und dem Zielgewicht. Relevant sind die Durchschnittswerte einer Woche.
Die täglich zu konsumierende Pointszahl ergibt sich durch Addition verschiedener Faktoren:
Faktor Punkte
Geschlecht
Weiblich 7
Männlich 15
Alter
18 - 20 Jahre 5
21 - 35 Jahre 4
36 - 50 Jahre 3
51 - 65 Jahre 2
über 65 Jahre 1
Gewicht
Die erste Stelle des Gewichts in kg (Zehner) z.B. bei einem Gewicht von 75 kg = 7 Points
Körpergröße
unter 1,60 m 1
1,60 m oder größer 2
berufl. Beschäftigung
hauptsächlich sitzend 0
hauptsächlich stehend, zeitweise sitzend 2
hauptsächlich gehend, zeitweise stehend 4
körperlich anstrengend 6
Stillen
Mütter, die voll stillen 10
Mütter, die nicht ausschließlich stillen 5
Zielgewicht
Gewicht verlieren 0
Gewicht halten 4
Somit lautet die tägliche Pointszahl für einen 37-jährigen, 1,75 m großen, 80 kg schweren Mann zur Gewichtsreduktion bei körperlich anstrengender Arbeit: 34 Points.
Zusätzlich gibt es einige Regeln, die die Ernährungsumstellung fördern sollen, z.B. Bewegung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, fünfmal täglich Obst und Gemüse, ausreichende Eiweiß- und Calciumzufuhr, gedankliche Strategien zur Erhaltung der Motivation usw.
Zur Förderung körperlicher Bewegung gibt es für alle Sportarten Aktivpoints, die entweder in gewissem Rahmen zusätzlich verzehrt werden dürfen oder für eine schnellere Gewichtsabnahme genutzt werden können.
http://de.wikipedia.org/wiki/Weight_Watchers
Kochbücher findest du in jeder Buchhandlung
?
Du kannst es auch über deinen Tagesbedarf machen: Rechne einfach aus wie viele Kalorien Du verbrauchst, das sind in deinem Falle ca. 1.800 Kalorien.
Wenn Du ein Kilo Körperfett abnehmen möchtest musst Du ca. 7.000 Kcal einsparen. Das kannst Du tun indem Du jeden Tag nur noch 1.200 - 1.300 Kalorien zu Dir nimmst und 3-4 Mal die Woche Sport treibst (45-60 Minuten Joggen, Schwimmen oder Radfahren verbrennen ca. 500 Kalorien).
Dann kannst Du 5.000 Kalorien die Woche sparen und nimmst in ca. 1,5 Wochen ein Kilo Körperfett ab.
Die bei Weight Watchers rechnen die Kalorien auch bloà in Punkte um.
Die Kalorien zu fast allen Lebensmitteln dieser Welt findest Du unter:
www.fettrechner.de
www.fddb.info
Führ dann einfach ein Ernährungstagebuch und rechne mit gröÃeren Zahlen als bei WW. Das Ergebnis wird dasselbe sein :-)+
Mehr zu Weight Watchers: http://www.abnehmen.net/diaeten/diaet-kategorien/abnehmen-der-gruppe/weight-watchers
lulu
Ja das kann man alles nachlesen, geh einfach mal auf die Seite von weight watchers oder schau mal nach ob du jemanden kennst der das macht, denn der jenige hat dann sicher auch das Puntebuch, wo du alles nachschauen kannst was wieviele Punkte hat. Du hast zum Beispiel 20 Punte pro Tag zur verfügung und kannst dir mit Sport noch zusätzlich Punkte dazu verdienen die du dann veressen kannst.
Kleine Punkteliste: 1Brötchen z.b egal welches hat 2Punkte, aber nur Brötchen keine Baguettes
dann kannst du z.B in den Supermärkten schon die Tassensuppen von WW kaufen Hähnchenbrust hat am wenigsten Punkte, was Fleisch angeht 1 TL Nutella hat 0,5Punkte 2TL Marmelade auch und 4TL Diät Marmelade auch Gemüse hat keine Punkte z.B Tomaten Gurken Möhren usw. Am besten schaust du ob du diese Punkte-buch findest oder du gehst einfach mal zu einem Treffen. Das 1 Infotreffen ist auch kostenlos, dann weisst du auch worum es genau geht.
Viel Erfolg und netten Gruss
Anonym
die kalorien sind egal. du darfst am tag nur nicht über deine punkte kommen.
es kommt darauf an ob du weiblich oder männlich bist. wie gross und wie schwer, ob du mehr sitzt stehst oder körperlich anstrengende arbeit machst.
wenn du zb 20 punkte am tag darfst, dann kannst du zb morgens nur obst (0 punkte) (ausser bananen und weintrauben) zu dir nehmen. mittags eine pizza (20 punkte) und den rest des tages wieder obst oder gemüse (0 punkte) du kannst bei weight watchers alles essen was du willst. du darfst halt nur nicht über deine punkte kommen.