Also ich und meine Freundin haben uns gestern im Fitnessstudio angemeldet..eigtl. aus den Gründen das wir abnehmen wollen.. Aber irgendwie bin ich mir unsicher ob es das Richtige ist.. weil dort wird ja meistens nur muskeln aufgebaut.. Aber erst müsste doch der speck weg oder?? Deshalb habe ich beschlossen so an Step´s, Aeorobic teilzunehmen und natürlich aufs Essen aufpassen.. Will es die nächsten 8 Wochen so durchziehen..und nur jeden 2. Tag für Muskelaufbau ins Studio... Wäre es möglich das ich dann um die 5-8 kg abnehme?? und ist es richtig während abnehmen muskeln aufzubauen??
Alexandra S2008-08-20T01:55:13Z
Beste Antwort
Ja, das ist richtig, dass Du auch Krafttraining machst, wenn Du beim Abnehmen bist. Dadurch festigen sich die Muskeln.
Da ich aber annehme, dass es Dir in erster Linie nicht um einen starken Muskelaufbau ankommt, wenn Du das Training machst, empfehle ich Dir, dass Du möglichst viele Uebungen, meist um die 30 hintereinander, ein paar Sekunden Pause nach jedem 10.x, machst, mit möglichst wenig Gewicht, jedoch soviel, dass Du ein Gegengewicht spuerst. Nach jeder abgeschlossenen Uebung solltest Du das jeweilige Körperteil strecken und dehnen, das tut den Muskeln gut nach der Anspannung und damit erzielst Du ein optimales Ergebnis, nämlich die Muskeln nicht zu sehr zu pumpen.
Empfehlen kann ich Dir zuerst ein Fatburnergerät zu nehmen, z.B. das Fahrrad, o.ä., damit wirst Du warm, was wichtig ist, wenn Du Muskeltraining machst. Nie kalt an ein Gerät gehen. Ich kenne Frauen, die fahren generell erst mal eine ganze Stunde, ehe sie an die Gerät gehen.
Sehr geholfen hat mir die Bank, auf die du dich mit dem Ruecken legst und die Beine ausgestreckt nach oben ziehst. Das ist toll fuer die Beine und vor allem fuer den Bauch.
Es kann sein, dass Du anfangs sogar etwas zunimmst, weil Muskeln schwerer als Fett sind, aber nur minimal. Ist auch nicht so schlimm, finde ich, denn bei einer gut proportinoierten Figur ist doch das Gewicht nicht so wichtig.
Nach so vielen Tipps hab ich hier noch etwas gegen den Schweinehund: Motivation für die guten Vorsätze Die Kunst des Aufhörens heiÃt Anfangen: http://fitnesstraining.suite101.de/article.cfm/motivation_fuer_die_guten_vorsaetze
Zum abnehmen sind Ausdauersachen ganz gut. Ganz vorne ist immer noch das Joggen. Die Ernährung ist wichtig. Lass aber am besten die Kohlehydrate weg. Da du Fett abbauen willst brauchst nicht noch zusätzliche Energielieferanten. Proteine, Vitamine & Mineralien wären wichtig.
Muskeln verbrennen Kalorien. Auch im Ruhezustand. Wenn du Muskeln aufbaust hast du einen etwas erhöhten Kalorienbedarf. Das kann dann den Jojoeffekt etwas schmälern.
Ob du 5-8 kg abnehmen kannst weià i nit. Das hängt von der aktuellen Körperlichen Verfassung ab, wie viel Ãbergewicht vorherrscht, die eigene Disziplin, etc.
Keine Sorge, du machst das schon richtig. Viele Leute befürchten, dass sie durch "Muskelaufbau" aussehen werden wie Arnold Schwarzenegger, aber keine Angst:
Durch Krafttraining wird der Körper angeregt, Muskelzellen aufzubauen. Muskelzellen verbrauchen deutlich mehr Energie als Fettzellen. Wenn du nun also etwas mehr Muskelgewebe hast, verbraucht dein Körper mehr Kalorien - was wiederum das Abnehmen fördert. Durch Ausdauertraining verbessert sich die Fähigkeit deines Körpers, Energie aus Fettzellen zu gewinnen, dadurch kannst du auch wieder besser abspecken. Die Kombination ist ideal zum Abnehmen: Regelmässiges Krafttraining formt deinen Körper (ohne eine Muskelmaschine aus dir zu machen, und regelmässiges Ausdauertraining verbessert deine Kondition und die Fähigkeit des Körpers, rascher Fett abzubauen.
Toi toi toi!
P.S. - Dran bleiben - es wird immer einfacher und macht eigentlich immer mehr Spass!
wenn du dich in einem guten studio angemeldet hast , Muà fach-personal da sein...du musst deine wünsche äuÃern und sie werden dir einen trainingsplan erstellen...möglich ist alles , doch nur mit ausdauer und gedult kommst du an deinem ziel...