Joggen nach Knieverletzung - wer hat Tipps?

Question

Hatte 2003 einen schlimmen Skiunfall und hab mir derbe das linke Knie kaputt gemacht. Ein Jahr später konnte ich dann mit Krankengymnastik aufhören und langsam wieder mit Muskelaufbau beginnen. Inzwischen sind beide Beine wieder wunschgemäß gleich dick ;-) Allerdingshab ich immer noch beim Bergsteigen und Joggen Schmerzen, manchmal tagelang. Habe jetzt verschiedene Meinungen von Orthopäden und Physiotherapeuten bekommen. Die eine ist einfach weitermachen, irgendwann hören die Schmerzen auf. Die andere ist komplett schonen. Die Dritte ist nur ganz wenig Sport machen. Da soll mal einer schlau draus werden. Was habt ihr da für Erfahrungen gemacht?

lennny · Accepted Answer

hängt wohl stark von der art der verletzung ab.
habe mir vor ~10 jahren die kniescheibe, miniskus und kreutzband kaputt gemacht. konnte bis vor 3 jahren nicht joggen, habe dann mit einer sportbandage mit guten schuhen auf weichem grund und sehr weichen, runden bewegungen angefangen. mehr als 2km ging anfangs nicht, hat sich aber langsam gesteigert. gute erfahrungen habe ich mit kühlen nach dem sport gemacht. 
inzwischen kann ich wieder ungehindert jogen, muss aber erstmal einen kleinen intervallauf machen, um das knie warm zu bekommen. warum das so ist konnte mir keiner sagen, sinn macht es ansich ja nicht mit hohen belastungen aufzuwärmen, anders geht es bei mir aber nicht.
ich denke du solltest einfach ausprobieren, was funktioniert. das knie ist recht komplex und vorhersagen scheitern (meiner erfahrung nach) meist.
generell ist joggen auch nicht die knieschonendste sportart, wen du aber schreibst, dass für muskelaufbau und mobilisierung gesorgt ist könnte es irgendwann wieder klappen.  die muskeln in den beinen sind fähig mit genug training andere defizite im bewegungsapparat mehr oder minder auszugleichen. (ob das auf dauer gut ist sei mal dahingestellt)

Joggen nach Knieverletzung - wer hat Tipps?

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